Разберём по пунктам. О чём следует писать в дневнике здорового образа жизни.

Статья из газеты: АиФ Здоровье №45 05/11/2015

Хотите избавиться от лишних килограммов? Тогда обязательно обзаведитесь тетрадью или блокнотом, в который будете записывать всё, что с вами происходит. Думаете, ведение дневника и стройность никак не связаны? На самом деле связаны напрямую!

На процесс избавления от лишних килограммов влияет не только количество и качество съеденной еды, но и наше психологическое состояние, настроение детей, мужа, коллег, то, сколько шагов мы сегодня сделали за день, где успели побывать. Чтобы проанализировать всё это, собрать все ниточки в один клубок, мы предлагаем вам завести дневник образа жизни. Он поможет узнать не только, что вы съели, но и когда, как, где, а главное – почему это сделали. Научит контролировать чувство голода, распознавать, физиологический он или эмоциональный (то есть вы едите от стресса или от скуки). Вы поймёте, какая связь существует между физической активностью, настроением и аппетитом. И «заглянете» в подсознание, мешающее или помогающее вам похудеть и удержать вес.

Что же нужно записывать в дневник? Основных пунктов несколько.

Полезные привычки. Как сохранить крепкое здоровье до самой старости

Питание

Эта часть дневника даёт представление о том, что, когда и в каком количестве попало к вам в рот, есть у вас режим питания или он напрочь отсутствует. Заполняйте её как можно подробнее. Не забудьте указать состав пищи (жирность, калорийность), время, в которое вы её ели, и размер порции.

Уровень голода

Попробуйте 4–5 раз в день измерять его по 10‑балльной шкале. В конце дня вы поймёте, какие блюда, физические нагрузки, события вызывали сильный аппетит, а после каких он «укрощался».

0 – «сейчас в обморок от голода упаду»
1 – «съела бы волка!»
2– «обязательно куплю что-нибудь перекусить по дороге домой»
3 – «с удовольствием поела бы, но ещё потерплю»
4 – «что-то я давно не ела…»
5 – «можно пойти пообедать»
6 – «я почти наелась»
7 – «я сыта, можно и остановиться»
8 – «последний кусочек был лишним»
9 – «ужас, как переела!»
10 – «я так объелась, что еле дышу».