Как повысить иммунитет?

Иммунитет – это сложная система, которая ежедневно борется с вирусами, бактериями и другими вредителями, стремящимися проникнуть в наш организм. Это наш главный щит, и его крепость напрямую влияет на наше самочувствие, способность противостоять болезням и качество жизни. Укрепление иммунитета – это не только сохранение здоровья, но и возможность предотвратить развитие ряда заболеваний.

Главный врач Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ольга Агеева:  «Задача человека – создать условия, чтобы иммунитет мог спокойно работать, но не стоит вмешиваться в его работу. Не надо пытаться искусственно его стимулировать – назначать самостоятельно комплексы витаминов, иммуномодуляторы и тому подобное, – это небезопасно. Лучше проконсультироваться с врачом. А условие, при котором иммунной системе будет комфортно выполнять свою функцию, достаточно простое: нужно вести здоровый образ жизни».

Факторы, способные ослабить иммунную систему:

●Длительный стресс: происходит ослабление функции иммунных клеток, что способствует усилению воспаления в организме.
●Неправильное питание: организм не дополучает минералы, витамины и другие питательные вещества в питании.
●Нарушение сна: есть информация, что во время сна формируются и активируются клетки, которые отвечают за уничтожение чужеродных микроорганизмов.
●Гиподинамия: без регулярных физических упражнений замедляется обмен веществ, уменьшается выработка иммунных клеток и нарушается их созревание.
●Неограниченное использование антибактериальных препаратов нарушает баланс кишечной микрофлоры, которая играет важную роль в пищеварении, синтезе витаминов и защите организма от чужеродных микроорганизмов.
●Возрастные изменения: с течением времени процессы синтеза новых иммунных клеток становятся менее активными.

Существуют продукты, которые способны укрепить защитные функции организма, но есть и такие, которые могут вызвать обратный результат, например, ускорить старение клеток или повысить риск воспалительных процессов. Поэтому, обеспечив себе правильное питание, можно естественным процессом укрепить иммунитет, не прибегая к иммуностимуляторам.

Правильное питание – это индивидуально подобранная для каждого организма система питания, учитывающая особенности и потребности человека. Оно должно соответствовать нескольким требованиям:
● Обеспечение достаточным количеством калорий. Необходимое количество калорий можно высчитать, зная собственные энергетические затраты.
● Обеспечение поступления белков, жиров и углеводов, согласно возрастным нормам и индивидуальным потребностям.
● Укрепление иммунитета.
● Нормализация веса.

Сбалансированное питание, то есть потребление достаточного количества нутриентов, помогает поддерживать нормальную иммунную функцию.

Нутриенты делятся на две составляющих: макронутриенты (белки, жиры и углеводы) и микронутриенты (витамины и минералы). Именно баланс этих составляющих играет роль в функционировании иммунной системы.

Также известно, что недоедающие люди более подвержены инфекциям. Есть доказательства, что дефицит некоторых нутриентов изменяет функционирование иммунитета.

1. Например, дефицит цинка, который может способствовать развитию хронических заболеваний, отрицательно влияет на реакцию иммунной системы у пожилых людей.
2. Исследованиями выявлено, что рыбий жир повышает активность B – витаминов, что может быть перспективно для людей с ослабленной иммунной системой.
3. На изменения в работе иммунной системы также влияет витамин D.

Например, приём этого витамина во время беременности – период, когда иммунная система сильно меняется – может изменить иммунную систему новорожденного таким образом, что у него будет хорошая защита от респираторных инфекций. К тому же, витамин D может активировать T-клетки, отвечающих за атаку онкологических заболеваний.

 Список продуктов, способных повысить иммунитет:

● Лимон. Этот цитрусовый обладает большим количеством витамина C, который помогает укрепить иммунную систему. В его состав также входят витамины, каротин и пектины, способные налаживать работы сердечно – сосудистой системы и кишечно – желудочного тракта.
● Имбирь. Употребление корня организмы (добавление в чаи, настои и отвары) направлено на повышение защитных сил организма.
● Зеленый чай. В его составе обнаружено около 450 видов органических соединений, 500 элементов и почти весь витаминный ряд.
● Фрукты.
● Каши из цельного зерна.
● Кисломолочные продукты.
● Ягоды.
● Миндаль.

Сохранит и повысить качество своего здоровья совсем не сложно, это способен сделать каждый человек. Нужно всего лишь не провоцировать организм к возникновению каких – либо инфекций в нем, и помогать главному «телохранителю» – иммунитету. Тогда вы почувствуете, как благодарно отвечает организм на защиту и поддержку.

Источник – takzdorovo.ru