Где искать источник энергии при физических нагрузках?

В рамках Недели популяризации потребления овощей и фруктов напоминаем: при любых физических нагрузках для поддержания выносливости овощи и фрукты — основа питания! Они обеспечивают организм энергией, питательными веществами и жидкостью, требующимися для правильного функционирования мышц, сердца, лёгких и мозга.

Бананы — один из самых популярных и доступных фруктов. Их часто употребляют спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни. Бананы содержат легко усваиваемые углеводы, быстро пополняющие запасы гликогена в мышцах и печени. Гликоген — это главный источник энергии для мускулов при аэробных нагрузках: ходьбе, беге, езде на велосипеде, плавании и т.д.

Кроме того, бананы богаты калием, который регулирует водно-солевой баланс, поддерживает нормальное мышечное сокращение и препятствует судорогам и спазмам. Эти фрукты содержат витамины группы B, участвующие в обмене углеводов, белков и жиров, а также витамин C, который укрепляет иммунитет и защищает от воспалений.

Бананы съешьте за 30-60 минут до мышечной нагрузки или сразу после неё, чтобы восстановить энергетический баланс и ускорить мышечную регенерацию.

А свекольный салат – на завтрак! Корнеплод богат нитратами, которые в организме превращаются в нитриты, а затем в оксид азота. Он расширяет сосуды, улучшая кровообращение и доставку кислорода и питательных веществ к мышцам и другим органам.