Как заниматься физической активностью при сахарном диабете
Миасцев и гостей города пригласили принять участие в традиционном Фестивале северной (скандинавской) ходьбы, который
состоится 24 мая 2026 года на стадионе «Заря» (машгородок).
В городских клубах скандинавской ходьбы, а также самостоятельно, занимается много людей с сахарным диабетом 2 типа. Они знают, какое значение имеет физическая активность для поддержания здоровья. На Фестивале предстоят соревнования на определённых дистанциях, к которым надо готовиться заранее. Соблюдение наших рекомендаций поможет вам безопасно и с пользой для здоровья принять участие в городском Фестивале скандинавской ходьбы!
Подготовка человека с сахарным диабетом 2 типа к любому физически активному мероприятию, включая Фестиваль скандинавской ходьбы, требует особого внимания и осознанного подхода. Главная цель — получить удовольствие от активности и минимизировать риски для здоровья.
За несколько дней до мероприятия:
- Обсудите свои планы по участию в Фестивале со своим врачом. Возможно, потребуется корректировка доз препаратов, снижающих сахар, в дни повышенной физической активности, чтобы предотвратить гипогликемию. Ведение дневника самоконтроля поможет вам и вашему врачу скорректировать терапию при необходимости.
- Готовясь к соревнованиям, не начинайте с максимальных нагрузок. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность своих тренировок скандинавской ходьбой. Начните с коротких дистанций и постепенно наращивайте их до того уровня, который будет на фестивале. Обратите внимание на правильную технику ходьбы, чтобы избежать травм и получить максимум пользы.
- Регулярно измеряйте уровень сахара: до, во время (если тренировка длится более 30-60 минут или вы чувствуете недомогание) и после тренировки. Это поможет понять, как ваш организм реагирует на нагрузку.
- Ежедневно осматривайте стопы на предмет потертостей, мозолей, порезов. Не игнорируйте даже мелкие повреждения. Диабетическая стопа — серьезное осложнение. Выбирайте удобную, хорошо сидящую обувь, предназначенную для ходьбы, и специальные влагоотводящие носки без швов.
- Придерживайтесь привычного сбалансированного пищевого рациона, избегайте экспериментов. Пейте достаточное количество воды каждый день.
В день Фестиваля:
За 2-3 часа до старта: съешьте лёгкий, но питательный завтрак, богатый сложными углеводами. Например, небольшую порцию овсянки на воде/молоке с ягодами или цельнозерновой тост с нежирным творогом.
Информируйте окружающих: желательно, чтобы кто-то из ваших спутников или организаторов знал о вашем диабете и о том, что делать в случае гипогликемии.
Во время ходьбы пейте воду регулярно, не дожидаясь жажды. Делайте несколько глотков каждые 15-20 минут, особенно в жаркую погоду.
Слушайте свое тело! Если почувствуете головокружение, слабость, дрожь, обильное потоотделение, немедленно остановитесь и примите экстренные углеводы. Сообщите о своём состоянии организаторам или находящимся рядом людям.
В течение 30-60 минут после завершения ходьбы примите пищу, содержащую углеводы и белки (например, кефир с фруктом, бутерброд с цельнозерновым хлебом и курицей/творогом). Это поможет восстановить гликоген в мышцах и предотвратить отсроченную гипогликемию.
Что взять с собой на Фестиваль (на стадион):
Источники быстродействующих углеводов: таблетки глюкозы, пакетик сахара, конфеты, сладкий сок, мед.
Бутылка с водой.
Удобная обувь и носки.
Мобильный телефон.
Лекарства: убедитесь, что они с вами.
Солнцезащитные средства (крем, очки, головной убор) при необходимости.
Небольшой рюкзак/поясная сумка для удобства переноски.
Подготовьтесь к мероприятию и наслаждайтесь процессом!
Фестиваль — это праздник движения, а не соревнование на выносливость.