Полезные советы, которые помогут вам бросить курить

Многие борются с этой привычкой всю жизнь. Что мешает бросить курить? Рассказывает психиатр-нарколог Областной психоневрологической больницы №1 Ольга Филимонова:

«Никотин, содержащийся в табачных изделиях, вызывает физическую зависимость. Каждая сигарета стимулирует выработку дофамина – гормона удовольствия.
На первый взгляд, кажется, что курение помогает мозгу работать лучше и быть более сосредоточенным. При регулярном употреблении никотина, уровень дофамина в организме возрастает. Но мозг быстро привыкает к этому и перестаёт реагировать на него. И человеку нужно все больше сигарет, чтобы почувствовать удовольствие.

Справиться с физической зависимостью от никотина можно с помощью специальных средств, но это лишь малая часть проблемы. Главная трудность заключается в преодолении психологической зависимости.
Курение отличается от других вредных привычек своей «бытовой» природой. В отличие от алкоголя, оно социально приемлемо и становится обычной, автоматической привычкой.

Подростки часто воспринимают курение как символ взрослости, а вейпы – как признак стиля. Для многих курение становится способом продемонстрировать свою независимость и свободу, особенно учитывая стоимость табачных изделий.

Кроме того, курение часто используется как удобный повод для перерыва на работе или как способ общения с коллегами. В зоне курения можно не только завести новые знакомства, но и просто побыть в одиночестве, отвлечься от повседневных забот.

Очень часто курение становится способом справиться со стрессом. «Горящие» сроки, рабочие конфликты, семейные проблемы – всё это может побудить человека взять сигарету.

Курение прочно входит в повседневную жизнь, становясь не просто привычкой, а частью ритуалов и способов общения. Отказ от курения возможен с поддержкой специалистов».

Альбина Валишина, фельдшер кабинета медпрофилактики взрослой поликлиники РБ с.Аргаяш, рассказывает, что может помочь отказаться от  курения:

 №1. Найдите свою мотивацию. Определитесь с главной причиной отказа от сигарет — здоровье близких, улучшение самочувствия, экономия денег или привлекательность внешнего вида. Запишите её и регулярно перечитывайте, особенно в моменты слабости.

№2. Уберите всё лишнее. Выбросьте пепельницы, зажигалки и сигареты дома, на работе и в машине. Сделайте так, чтобы курение стало физически неудобным и невозможным действием.

 №3. Составьте личный календарь бросания. Назначьте точную дату полного отказа от табака. За неделю-две до неё постепенно уменьшайте количество сигарет, устраивайте дни отдыха от курения, применяйте никотинзаместительную терапию (например, пластырь).

‍№4. Займитесь спортом. Физическая активность снижает тягу к курению, улучшает настроение и самочувствие. Начните бегать трусцой, плавать, кататься на велосипеде или хотя бы больше гуляйте пешком.

№5. Пересмотрите питание. Ешьте больше овощей, фруктов, орехов и продуктов богатых витамином C. Это помогает снизить желание закурить и быстрее восстановиться организму после отказа от табачного дыма.

№6. Окружите себя поддержкой друзей и семьи. Расскажите близким людям о своем намерении бросить курить. Поддержка родных и знакомых значительно повышает шансы на успех и уменьшает стрессовые ситуации»

Помните, отказ от курения — это постепенный процесс, требующий терпения и усилий. Но наградой станет ваше здоровье и долголетие!