Как сохранить красоту с помощью еды – советы главного профилактолога

Чтобы выглядеть хорошо, нужно не только заботиться о своей внешности, но и укреплять организм изнутри. Какие продукты помогут улучшить состояние кожи, волос и ногтей рассказала главный врач Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ольга Агеева.

Лекция состоялась в понедельник, 11 марта, в Социально-реабилитационном центре для детей и подростков с ограниченными возможностями «Здоровье».

«Ни для кого не секрет, что внешний вид во многом зависит от образа жизни. Курение, алкоголь, неправильное питание, нарушение правил личной гигиены оказывают негативное влияние на кожу и волосы. Я настоятельно рекомендую всем внимательно относиться к своему здоровью и своевременно лечить острые и хронические заболевания. Для этого, напоминаю, есть ежегодная диспансеризация, которую вы можете пройти бесплатно в любой поликлинике, и которая как раз нацелена на своевременное выявление разного рода заболеваний», – говорит Ольга Викторовна.

Что касается питания, то здесь есть ряд популярных и работающих правил:
– Употребляйте достаточное количество жидкости. В среднем человеку требуется около двух литров воды в сутки. Однако надо ориентироваться на свои ощущения. Кому-то будет достаточно и 1,5 литра.
– Добавьте в свой рацион морепродукты и рыбу. В них содержатся омега-3 жирные кислоты – именно они отвечают за питание, увлажнение и восстановление коллагеновых волокон, от которых зависит упругость кожи. При выборе полезной для красоты рыбы все просто: чем она жирнее, тем больше в ней омега-3.
– Важные продукты для здоровой кожи – орехи, поскольку в них содержится витамин Е. Именно он отвечает за правильный баланс жира и влаги в коже, что особенно важно для жителей больших городов. Регулярно съедайте горсть миндаля, грецких орехов и фундука, чтобы поддержать кожу изнутри.
Важно! Орехи – очень калорийная еда, поэтому съедать нужно именно горсть, не больше.

– Блестящие волосы и крепкие ноги – это белки. То есть мясо, рыба, птица и яйца. Белками богаты кисломолочные продукты, сыры. Содержатся они и в некоторых фруктах (яблоках, ананасах, грушах), крупах (гречке, пшене).

Три продукта, количество которых стоит минимизировать, – это алкоголь, сахар и соль.
«Рекомендую дамам отказаться от сахара, потому что сахар вредит коже, и вредит комплексно. С одной стороны, скачки сахара в крови после употребления сладостей стимулируют воспалительные процессы. Это может как приводить к обострению различных дерматологических заболеваний, так и к появлению высыпаний. С другой стороны, глюкоза расщепляет коллаген – белок, придающий коже упругость и молодой вид», – подчеркнула профилактолог.