Живите дольше: фестиваль по скандинавской ходьбе прошел в Миассе

100-летняя Нурания Латыпова подняла флаг Фестиваля

Флаг на городском фестивале скандинавской ходьбы подняла столетняя Нурания Латыпова!

В Миассе 18 мая  состоялся III Фестиваль по скандинавской (северной) ходьбе – спортивное событие и культурный праздник, приуроченный к Всемирному дню скандинавской ходьбы, который объединил людей разных возрастов в стремлении к здоровому образу жизни.

На Фестивале всё было по правилам: регистрация участников, официальное открытие, соревнования, подведение итогов и награждение победителей. На церемонии открытия с приветствием участников выступили заместитель Главы города по социальным вопросам Сергей Приколотин и начальник  Управления физической культуры и спорта Владимир Васильев.

Основоположник скандинавской ходьбы в Челябинской области, международный инструктор по скандинавской ходьбе, директор ЮУПЦ восстановительной медицины Вадим Дубов, тренер по скандинавской ходьбе Игорь Быстров рассказали об условиях, порядке проведения соревнований и пожелали спортивных успехов.

Фестиваль собрал не только  любителей скандинавской ходьбы, занимающихся самостоятельно, но и команды из разных частей города Миасса: «Нордиков» (Машгородок), «Ходоков», «Скандинавов» (Автозавод), «Шагаликов» (пос. Строителей).

Право поднять на Фестивале государственный флаг нашей страны удостоилась Нурания Латыпова, член команды машгородка «Нордики». Ей в этом году исполнилось 100 лет.

Об ещё одном аспекте Фестиваля рассказала заведующая отделом медицинской профилактики Миасса Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Людмила Байер: “Основная цель Фестиваля – популяризация ходьбы, как наиболее естественного и доступного вида физической активности, идеального для поддержания здоровья и физической формы в любом возрасте. Специалисты отдела медицинской профилактики в городе Миассе традиционно участвуют в этом мероприятии также и  в рамках Всероссийской недели профилактики повышения артериального давления. Наша задача – научить контролировать пульс и артериальное давление (АД) всех, кто занимается северной ходьбой. Мы и сами являемся участниками группы скандинавской ходьбы “Ходоки”.

На фестивале специалисты отдела медицинской профилактики, организовав палаточный медицинский пункт,  объясняли участникам смысл девиза Всемирного Дня борьбы с артериальной гипертонией  17 мая:  «Точно измеряйте свое кровяное давление. Контролируйте его. Живите дольше».

Правила измерения артериального давления – измерять желательно 2 раза в день в одно и то же время (утром и вечером) не менее, чем через 30 минут после физического напряжения, приёма пищи, употребления чая или кофе; сидя в удобной позе: рука на столе и находится на уровне сердца; манжета накладывается на плечо, нижний край её на 2 см выше локтевого сгиба; следует измерять АД последовательно 2-3 раза с интервалами 1-2 минуты после полного стравливания воздуха из манжеты; среднее значение двух или трех измерений, выполненных на одной руке, точнее отражает уровень АД, чем однократное измерение; результаты измерения АД целесообразно записывать в личный дневник.

Уровень артериального давления не должен превышать 140/90 мм.рт.ст. в любом возрасте (АД – 120/80 мм.рт.ст. – оптимально для любого возраста; предгипертензия – от 120/80 до 139/89 мм.рт.ст.; стадия гипертонии 1 – от 140/90 до 159/99 мм.рт.ст.; стадия гипертонии 2 – 160/100 мм.рт.ст. или выше; гипертонический криз – выше 180/110 мм.рт.ст.).

Чтобы жить дольше и качественнее, рекомендуются простые и эффективные меры, направленные на изменение поведения и образа жизни в целях профилактики повышения артериального давления:

нормализация массы тела (желательно до достижения индекса массы тела <25 кг/м²) за счет уменьшения общей калорийности пищи и повышения уровня физической активности;

ежедневные динамические аэробные физические нагрузки в течение 30-60 минут и более (например, прогулки быстрым шагом, катание на лыжах, велосипеде или плавание и др.);

ограничение потребления поваренной соли (до 5 г в сутки): уменьшение использования соли при приготовлении пищи или исключение продуктов, имеющих повышенное содержание соли (соленья, копчености, сосиски, колбасы, мясо в панировке, консервы, чипсы и др.);

ограничение приема алкоголя (не более 30 г в сутки для мужчин и 20 г для женщин в пересчёте на чистый алкоголь);

прекращение курения, как одного из самых эффективных способов снижения общего риска смерти;

и, конечно, регулярный контроль артериального давления!

«А заниматься скандинавской ходьбой действительно стоит! Это понимают все участники Фестиваля в Миассе. Не только понимают, но и почувствовали её действие, ведь занимаются многие из них уже несколько лет.

Да и ученые утверждают, что выходя на тропу со  скандинавскими палками 2-3 раза в неделю, можно добиться отличных результатов, а именно:

– через 3 месяца занятий снизится давление и пульс в покое;

– перестанет убывать костная масса, а затем начнёт восстанавливаться на 1-2% в год;

– за год занятий «потеряется» 5,5 кг лишнего веса;

– риск развития сахарного диабета снизится на 60%;

– улучшится кислородо- и кровоснабжение всего организма на 20%;

– восстановится осанка, подвижность шеи и плеч;

– усилится кровообращение головного мозга, улучшится память, снизится риск развития болезни Альцгеймера и деменции; 

– нормализуется работа кишечника и улучшается обмен веществ;

– повысится иммунитет и способность противостоять стрессам», – резюмирует Людмила Николаевна.