Бег в удовольствие: заботимся о суставах с первого шага

Хотите начать бегать, но боитесь навредить суставам? Главное – подойти к делу с умом. Прежде всего, если вы давно не занимались спортом, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он поможет убедиться, что ваше тело готово к нагрузкам!

Выберите обувь. Кроссовки – это главный амортизатор. Качественные беговые модели хорошо смягчают удары.

Перед бегом разомнитесь: сделайте легкие вращения руками и ногами. После пробежки не спешите – пройдитесь пару минут, а потом нежно потянитесь. Это подготовит мышцы и суставы, а затем поможет им восстановиться.

Начинайте медленно: сначала активно погуляйте. Затем переходите к методу “ходьба-бег”: немного пробежали, потом прошлись пешком. Постепенно увеличивайте время бега, но не прибавляйте более 10% нагрузки в неделю.

Старайтесь бежать легко, будто скользите, а не бьете по земле. Делайте короткие, частые шаги, приземляясь на середину стопы. Расслабьте плечи, смотрите вперед.

Чередуйте бег с плаванием или велосипедом, чтобы дать телу разностороннюю нагрузку без лишних ударов. Не забывайте пить воду и обязательно хорошо отдыхать – это ключ к восстановлению и силе.

Дина Туктарова, заведующая отделением медицинской профилактики, врач по медицинской профилактике РБ с. Аргаяш: «Бег – это прекрасный инструмент для поддержания здоровья, но только при условии осознанного и бережного подхода к своему организму. Не стремитесь к рекордам с первого дня. Слушайте сигналы своего тела, не игнорируйте боль и всегда помните, что профилактика травм начинается задолго до их появления – с правильной подготовки и постепенности. Инвестируйте в свои суставы сейчас, чтобы наслаждаться бегом долгие годы».

Начать бегать без вреда для суставов – это просто, если делать это постепенно, слушать свое тело и заботиться о нем.