Школа здоровья «Старшее поколение» в Миасском центре социального обслуживания

«Сегодня мы собрались, чтобы поговорить об очень важной и часто забываемой теме – как заботиться о психическом здоровье, особенно в нашем возрасте. Мы обсудим, что это такое, почему это важно и какие простые шаги каждый из нас может предпринять для улучшения своего самочувствия и настроения. Это не лекция, а общий разговор, важен опыт и мнение каждого», – так  начала своё занятие Байер Людмила Николаевна, зав. отделом медицинской профилактики г. Миасса ЧОЦОЗ МП.

 Участники встречи, используя «мозговой штурм», обсудили много вопросов:

Что такое психическое здоровье? От чего оно зависит? Почему общение и контакты так важны для настроения и ума? Какие есть способы поддерживать общение и быть активными в любом возрасте? Как мы можем научиться справляться со стрессом и сохранять позитивный настрой даже в трудных ситуациях?

А потом врач предложила каждому подумать и написать на листочках 1-2 вещи, за которые человек благодарен сегодня. Это может быть что угодно: чашка вкусного чая, звонок от внуков, солнечная погода, успешно решённая бытовая задача. И задала вопрос к группе: “Казалось бы, такая простая вещь. Как вы думаете, почему практика благодарности так важна для нашего психического здоровья?”

Обсудив все возможные положительные стороны этой практики, участники согласились, чтобы листочки с благодарностями были не только прочитаны вслух, но и собраны в «корзину благодарностей», которую решили иметь в отделении дневного пребывания. И корзинка тут же нашлась!

 Затем приступили к новой практике “Перефразируем негатив в позитив”. «Наши мысли сильно влияют на наше настроение. Иногда мы зацикливаемся на негативе, но часто можно посмотреть на ситуацию с другой стороны. Это называется “перефразирование” или “изменение ракурса», – объяснила Людмила Николаевна. И предложила участникам переформулировать или как бы посмотреть с другой стороны на несколько негативных утверждений, например, “Я уже не так быстро запоминаю новую информацию, как раньше” или “Дети/внуки редко приходят/звонят, наверное, я им не нужна”.

 А потом занялись составлением «тарелки хорошего настроения». Врач попросила участников: «Вспомните и назовите продукты, которые не только полезны для тела, но и “питают” наш мозг и улучшают настроение. Используя муляжи продуктов, объясняя, чем полезен этот продукт, давайте составим «тарелку хорошего настроения». Например, я положу в нашу тарелку банан. Бананы содержат триптофан, предшественник серотонина – гормона счастья».

С помощью группы отправились в «тарелку хорошего настроения» курица, индейка, творог, так как они содержат аминокислоты – «строительные блоки» – для нейромедиаторов (химических веществ мозга), отвечающих за настроение. Следом на тарелке оказались рыба, орехи, авокадо. Почему? Содержат Омега-3. А  жирные кислоты важны для работы мозга, улучшения памяти и снижения тревожности.

Резюмируя, врач сказала: «Мы сегодня разобрали приёмы заботы о психическом здоровье.  Необязательно сразу полностью менять свои привычки. Даже маленькие изменения в жизни – вести дневник благодарности или научиться перефразировать негатив позитив, даже просто добавить горсть орехов, съесть банан, выпить стакан воды – могут иметь большое значение. Помните, что заботиться о себе – это не слабость, а мудрость!»

Ключевые советы для поддержания психического здоровья, сохранения бодрости духа и хорошего настроения:

 Будьте на связи! Общайтесь с родными, друзьями, соседями. Звоните, пишите, встречайтесь. Вступайте в клубы по интересам, участвуйте в досуговых мероприятиях. Социальные контакты – это ваша поддержка и радость!

Двигайтесь! Даже небольшая физическая активность каждый день (прогулки, легкая гимнастика, работа в саду) улучшает настроение и укрепляет мозг. Помните, что “движение – это жизнь” не только для тела, но и для духа!

Занимайтесь любимым делом! Найдите себе хобби или увлечение, которое приносит вам радость – чтение, рукоделие, рисование, пение, садоводство. Учитесь чему-то новому – это держит ваш ум в тонусе и дарит новые впечатления.

Следите за питанием! Правильное питание – залог хорошего самочувствия и настроения. Включайте в рацион овощи, фрукты, рыбу, цельнозерновые продукты. Не забывайте пить достаточно воды.

Тренируйте позитивное мышление! Каждый день старайтесь замечать 2-3 хорошие вещи, которые с вами произошли, даже самые маленькие. Попробуйте смотреть на трудности как на задачи, которые можно решить, а не как на непреодолимые препятствия.

Не бойтесь просить о помощи! Если вы чувствуете грусть, тревогу, одиночество или просто хотите поговорить, не стесняйтесь обратиться к близким, врачу или специалистам социальных служб. Это нормально, и вам обязательно помогут.