Неделя с 5 по 11 мая объявлена Минздравом РФ Неделей здорового долголетия

5 мая в Центре общения старшего поколения г. Миасса, который расположен в клиентском отделе ФПСС РФ (пр. Автозаводцев,15а), состоялось занятие Школы активного долголетия.

Встреча проходила в режиме мини-конференции с демонстрацией и обсуждением приёмов и технологий, улучшающих качество жизни людей старшего поколения, способствующих нормализации психоэмоционального состояния, повышению концентрации и стрессоустойчивости.

Для разминки участники, а они посещают занятия Школы с марта 2025 года, сделали пальцевую гимнастику и продекламировали наизусть  вновь выученные короткие вдохновляющие стихи.

Заведующая отделом медицинской профилактики г. Миасса ЧОЦОЗ МП Людмила Байер рассказала о некоторых факторах, влияющих на темпы старения, следовательно, и  на долголетие.

Вот основные тезисы:

Физическая активность –  основа здоровья! Даже в старческом возрасте нужно двигаться, но с учётом своих возможностей. Достаточно уделять физической активности хотя бы полчаса в день, стараясь выполнять при этом в полном объёме работу по дому и обслуживание себя.

Здоровое питание. Важно поддерживать баланс между потреблением и расходом энергии. Стоит сократить потребление быстрых углеводов — сахара, кондитерских и мучных изделий. Но белковые продукты должны быть в рационе пожилого человека в достаточном количестве.

 Один из принципов долголетия заключается  в разнообразии питания. Есть даже такая формула: за неделю на столе человека  должно быть 30 видов растительной пищи, включая семечки, орехи, овощи, фрукты, цельнозерновые, листовые  и так далее.

Отказ от курения и алкоголя, ведь они сокращают жизнь в среднем на 14 и 10 лет соответственно. Безопасной дозы алкоголя не существует!

Профилактика. Нужно следить за артериальным давлением, уровнем холестерина, глюкозы  и С-реактивного белка в крови, проходить скрининг на онкологические заболевания, знать  и поддерживать в пределах нормы свой индекс массы тела и окружность талии. 

Полноценный сон. Продолжительность сна зависит от индивидуальных потребностей каждого человека, но стоит стараться отводить для сна не менее 7 часов в сутки. Есть исследования, которые показывают, что происходит, если человек недосыпает или поверхностно спит. А это не одно и то же. Можно спать меньше, но качественно, это видно по глубокой фазе сна, которая в сумме должна занимать желательно 2 часа за ночь. Почему это важно? В глубокую фазу сна мозг с помощью специальной глимфатической системы очищается от продуктов жизнедеятельности. В эту фазу сна на «техобслуживании» находится всё тело: выделяются гормоны, которые отвечают за регенерацию. То есть омолаживается и восстанавливается весь организм.

Социальная активность  способствует эмоциональному благополучию, снижает уровень стресса и увеличивает продолжительность жизни. 

Активная мыслительная и творческая деятельность, интерес к жизни — важные составляющие долгой и счастливой жизни. 

Стрессоустойчивость позволяет жить долго и, самое главное, оставаться здоровыми лет на 20 дольше, чем среднестатистическому человеку. Примеры долгожителей нам это показывают. Есть разные техники управления стрессом. Но я бы добавил, что стрессы нам периодически нужны. Например, выступление на публике – это определенный стресс, но если он умеренный и периодический, и мы даем себе время на восстановление, он способствует долголетию когнитивных функций.

Целеустремленность и целеполагание важно сохранять как можно дольше. Это не значит, что надо обязательно ставить перед собой цели планетарного масштаба – просто надо знать ответ на вопрос: «Для чего я проснулся сегодня?». Это продлевает жизнь.

В процессе обсуждения говорили и о наследственности. Наследственность всё же имеет большое значение. У детей долгожителей вероятность прожить долгую жизнь составляет уже не 10-15, а все 40 %. Наверное, генам помогает и личный пример родителей, их образ жизни.

В результате обсуждения пришли к общему выводу: «Есть такое понятие в буддизме – срединный путь, то есть золотая середина. Решили, что долголетие – это срединный путь  человека».