Подготовка к праздникам: сохраняем спокойствие и гармонию

Новый год – это не только время праздников, но и период, который может быть связан со стрессом: изменения в режиме сна, повышенное общение, ожидания и возможные разочарования. Как подготовиться и провести праздники так, чтобы сохранить гармонию и спокойствие, рассказала Екатерина Лобанова, заведующий отделением медико-психологической помощи ГКП №5 Челябинска:

«Заранее выспитесь перед праздником, дневной сон 20-40 минут поможет снизить накопившуюся усталость. После праздника вернитесь к обычному режиму в течение 1-2 дней, не затягивайте “праздничные каникулы” до ночи.

Минимизируйте употребление алкоголя. Современные данные показывают, что “безопасной”, полностью безвредной дозы алкоголя не существует. Алкоголь неблагоприятно влияет на работу организма, повышает риск травм и ухудшает контроль эмоций.

Чёткое, но гибкое планирование заметно снижает уровень стресса, связанного с неопределённостью и нагрузкой. Заранее составьте план подготовки к празднику, обсудите бюджет, поделите обязанности, оставьте блоки “ничего не делаю”.

Ограничьте время в соцсетях в сам праздник. Можно временно отключить лишние уведомления и оставить только действительно важные контакты. Не читайте негативные новости и другие триггерные материалы.

Перенаправьте фокус с установки “я должен” на “я хочу” и составьте два списка:
– без чего Новый год для вас “не наступит” (возможно, это не 10 салатов, а один, но любимый?);
– что приносит личное удовольствие (просмотр любимого фильма, прогулка в парке и тд).

Установите энергетический “бюджет”. Заранее обозначьте, какое количество гостей и объём подготовки вы можете выдержать без заметного ухудшения самочувствия. Назначьте лимиты и смело говорите “нет”. Запланируйте ежедневные интервалы тишины и уединения для сенсорной разгрузки и снижения психоэмоционального напряжения, 20-30 минут в день творят чудеса.

Отпустите погоню за идеальным праздником. Будет что-то забыто, что-то пойдет не по плану, кто-то останется недоволен. И это – нормально. Самый главный подарок – это доброе отношение к себе, неидеальному».

Пусть этот Новый год будет по-настоящему бережным к вашему здоровью – и физическому, и психическому.

Здоровья в новом году!