Челябинская область присоединилась к Неделе продвижения активного образа жизни

Регулярная физическая активность является одним из ключевых факторов профилактики и лечения неинфекционных заболеваний.

Ольга Агеева, главный врач ЧОЦОЗ МП: “Очень важно понимать, что низкая физическая активность, так же, как и курение, избыточная масса тела, повышенное артериальное давление, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.

Если вы мало двигаетесь, на 30%, увеличивается риск развития ишемической болезни сердца, на 27% – риск развития сахарного диабета 2 типа, на 25% -рака толстого кишечника и рака молочной железы.

В течение недели достаточно 150-300 минут умеренной физической активности или 75-150 минут интенсивной физической активности, можно использовать эквивалентную комбинацию, и вы уже укрепите здоровье, повысите умственную и физическую работоспособность.

Кроме того повышение уровня физической активности сокращает риск депрессии и является профилактикой старения».

Начните с простого:

• Делайте зарядку. 10-минутная гимнастика поможет взбодриться и настроит на активный день.
• Ходите пешком. По дороге на работу не доезжайте хотя бы одну остановку, паркуйте машину подальше, чтобы пройтись пешком.
• Поднимайтесь по лестнице. Подъём тренирует сердце, укрепляет мышцы ног и помогает сжигать больше калорий, чем обычная ходьба.
• Делайте перерывы на разминку при сидячей работе.
• Больше гуляйте на свежем воздухе. Если у вас есть дети или собака, чаще играйте в подвижные игры.