Как не стать жертвой инфаркта? 4 главных правила.
Тем, кто не хочет пополнить число жертв инфаркта или инсульта:
Как спасти своё сердце? Первые признаки инфаркта
Правило первое. Отказ от жирной пищи – сосисок, пирожных, жирного мяса и т. д. Жир откладывается на стенках сосудов и может привести к их сужению и закупорке (атеросклерозу). Самой оптимальной считается средиземноморская диета: рыба, растительные масла, больше фруктов и овощей. (Раньше считалось, что надо съедать 5-6 порций в день, а теперь норму увеличили до 8. Одна порция – это, скажем, одно среднее яблоко, один помидор, чашка салата.)
Правило второе. Ограничение употребления соли. Чтобы блюда не казались пресными, добавляйте в них травы и специи, а солонку лучше вообще убрать со стола, чтобы не досаливать еду. Помните, что соль есть во многих готовых продуктах – колбасах, томатном соке, сырах, оливках.
Правило третье. Регулярная физическая активность. Если есть лишний вес, то похудение даже на 5 кг приводит к снижению давления, уменьшению риска сахарного диабета и ишемической болезни сердца.
Правило четвёртое. Отказ от курения.