Как сохранить психическое здоровье?

С 7 по 13 октября проводится Неделя сохранения психического здоровья, посвященная Всемирному дню психического здоровья. Важность психического здоровья трудно переоценить, ведь организм в целом находится под контролем нервной системы. Психическое здоровье – это не только отсутствие различных расстройств, но и состояние благополучия, когда человек может противостоять стрессам, продуктивно работать.

Главный врач Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ольга Агеева: «Сохранение психического здоровья – это основа благополучия каждого из нас, при котором мы можем реализовать свой потенциал и способности, противостоять стрессам и продуктивно работать. Физическое и психическое состояние человека тесно взаимосвязаны. Сбалансированный рацион и умеренная физическая нагрузка – залог крепких сосудов, нервной системы и сильного иммунитета».

Повлиять на состояние своего физического и психического здоровья можно простыми способами. Для начала – отказаться от вредных привычек и зависимостей. Они угнетают нервную систему, это приводит к агрессии, депрессии и снижении памяти.

Важно правильно питаться. Например, чрезмерное потребление сахара, соли, лука и газированных напитков может вызвать избыточное производство гормонов, которые увеличивают раздражительность. Правильное питание и достаточное количество воды стабилизируют эмоциональное состояние.

Физическая активность способствует выработке гормонов радости – эндорфинов. Необходимо развивать позитивное мышление, меньше обращать внимания на негативные моменты, больше – на положительные, улыбаться и заниматься тем, что интересно.

Научиться рефлексировать.
Желательно вести (обязательно ручкой) дневник своих состояний, анализировать себя, находить причины гнева и других эмоций. Уметь отдыхать, хорошо спать. Но если вы пережили сильный стресс, и отдых не помогает, то лучше обратиться к специалисту.

Подытожим основные шаги на пути к устойчивой и здоровой психике:

•  Соблюдайте режим дня.
•  Правильно и сбалансировано питайтесь.
•  Следите за своим здоровьем.
• Учитесь контролировать свои эмоции.
• ‍Займитесь спортом.
• Отвлекайтесь на то, что будет дарить вам положительные эмоции.
•  Старайтесь минимизировать негативные воздействия.
• Расслабляйтесь перед сном.
•  Учитесь мыслить позитивно и во всем видеть хорошее.
•  Ищите поддержку и помощь.