Школа активного долголетия работает под девизом «Вместе к здоровью. Вместе с наукой!»
Наша Школа активного долголетия работала и 8 апреля, в Центре общения старшего поколения города Миасса. Занятие школы было посвящено теме Всемирного дня здоровья «Вместе к здоровью. Вместе с наукой!»
На занятии снимался телесюжет для OTV-Миасс «Восточный экспресс». Работа нашей Школы активного долголетия стала основой заявки, поданной СФР Челябинской области на федеральный конкурс «Лучший Центр общения старшего поколения». Поэтому телевизионщики пришли к нам на занятие, чтобы рассказать жителям о победе Центра общения старшего поколения города Миасса в этом конкурсе.
— телесюжет о Центре общения – победителе федерального конкурса
На занятии блок «Движение — это биохимия радости» проводила инструктор Челябинского областного Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Елена Госниц.
Демонстрируя особенности упражнений, Елена Николаевна сказала: «Для людей старшего возраста «сидячая йога» или йога на стуле
– идеальный вариант, так как она снимает осевую нагрузку с позвоночника и исключает риск падения, при этом эффективно прорабатывая суставы и мышцы».
Вот подробная «расшифровка» упражнений нашего занятия с их научным обоснованием
Часть 1: Короткий комплекс «Сидячей йоги» (йога на стуле)
Выполняется сидя на стуле, спина прямая, стопы плотно стоят на полу.
- Упражнение «Раскрытие паруса» (для осанки и дыхания)
На вдохе медленно разведите руки в стороны и немного назад, раскрывая грудную клетку и сводя лопатки. Макушкой тянитесь вверх.
На выдохе — обнимите себя за плечи, слегка округлив спину.
Научный эффект: Раскрывает легкие, увеличивая объем вдыхаемого кислорода (профилактика гипоксии мозга) и снимает «зажим» в грудном отделе. - Упражнение «Кошка-корова сидя» (для гибкости позвоночника)
Положите руки на колени. На вдохе прогнитесь в пояснице вперед, посмотрите слегка вверх.
На выдохе — максимально выгните спину назад «колесом», подбородок прижмите к груди.
Научный эффект: Улучшает циркуляцию спинномозговой жидкости, которая питает позвоночник и мозг. - Упражнение «Мудрый поворот» (скручивание)
Сядьте ровно. Положите левую руку на правое колено, а правую — на спинку стула. На выдохе плавно поверните корпус вправо. Задержитесь на 3 вдоха. Повторите в другую сторону.
Научный эффект: Мягкий массаж внутренних органов, улучшение пищеварения и детоксикация организма (наука о метаболизме). - Упражнение «Ниточка-иголочка» (для шеи)
Медленно наклоните голову к правому плечу, а левую руку потяните вниз к полу. Почувствуйте натяжение мышц шеи. Затем повторите в другую сторону.
Научный эффект: Снимает спазмы мышц, через которые проходят артерии, питающие мозг кровью. Профилактика головных болей.
Часть 2: Упражнения на баланс (Профилактика падений)
Выполняются стоя рядом со стулом, используя его как опору.
- Упражнение «Золотая цапля» (Статическое равновесие)
Встаньте боком к стулу, придерживаясь за него одной рукой. Поднимите одну ногу, согнув в колене. Постарайтесь удержать
равновесие 15–20 секунд. Если чувствуете уверенность — попробуйте оторвать руку от стула на 1–2 секунды.
Научный эффект: Тренирует проприоцепцию — способность мозга понимать положение тела в пространстве без участия зрения. Это главный навык, защищающий от падений на улице. - Упражнение «Канатоходец» (Динамический баланс)
Поставьте пятку одной ноги вплотную к носку другой (как будто идете по узкому канату). Постойте так, глядя прямо перед собой. Поменяйте ноги.
Научный эффект: Мощная тренировка мозжечка — отдела мозга, отвечающего за координацию движений. - Упражнение «Циферблат» (Координация)
Стоя на одной ноге (придерживаясь за стул), представьте, что вы стоите в центре часов. Свободной ногой «коснитесь» цифры 12 (впереди), затем 3 (в сторону) и 6 (сзади).
Научный эффект: Улучшает нейронные связи между полушариями мозга и укрепляет голеностопный сустав.
Важные советы (техника безопасности):
1. Дыхание. Нельзя задерживать дыхание! Движение — на вдохе или выдохе.
2. Без боли. Делаем только в зоне комфорта. Если чувствуете малейшую боль — уменьшите амплитуду.
3. Темп. Все движения должны быть плавными, как в замедленной съёмке. Резкие движения в старшем возрасте могут вызвать головокружение.
Здоровья всем!