Старение мозга можно отдалить, если приложить определённые усилия

Период с 17 по 23 июля объявлен Министерством здравоохранения России Неделей сохранения здоровья головного мозга неспроста: каждый год в мире регистрируются более 77 миллионов новых случаев деменции — синдрома, при котором память и мышление деградируют.

Однако все больше научных исследований подтверждают: старение мозга можно отдалить, а то и вовсе предотвратить, если приложить определенные усилия. О том, что необходимо для здоровья мозга, рассказывает заведующая отделом Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики в городе Миассе Людмила Байер:

«Головной мозг — очень загадочный орган, его развитие начинается с момента зачатия, продолжается после рождения, заканчиваясь в возрасте 9–12 лет. Дошкольный и младший школьный возрасты, конечно, являются  самыми благоприятными для развития мозга, а, следовательно, и интеллекта, и психических процессов. Но заботиться о здоровье мозга необходимо всю жизнь.

 Как не банально звучит, главная забота о мозге – здоровый образ жизни! Ведь что необходимо нашему мозгу в первую очередь? Кислород. Без него мозг гибнет. Практически сразу, если дыхание прекратилось, или постепенно при низком насыщении кислородом крови, притекающей к мозгу. Кислород в ткани организма доставляет белок крови – гемоглобин. Он образует с кислородом нестойкое химическое соединение, позволяющее отдавать кислород, например, тканям мозга. Но если человек курит (не важно, что и как!),  гемоглобин, принимая на себя продукты распада никотина, образует крайне стойкое химическое соединение карбоксигемоглобин, который просто циркулирует по организму с кровью, не участвуя в снабжении кислородом. А мозг – страдает от хронического кислородного голодания».  

По этой причине заядлые курильщики с возрастом на 45% более склонны к развитию слабоумия, чем люди некурящие. Доказано, что 14% случаев болезни Альцгеймера во всем мире потенциально связаны именно с курением. Причем риски повышаются даже у пассивных курильщиков. 

«Мозг человека развивается в течение всей жизни благодаря нейропластичности,  образованию новых нейронов. Помогают мозгу развиваться аэробные упражнения — любой вид физической нагрузки относительно низкой интенсивности, где кислород используется как основной источник энергии: ходьба, бег, плавание, подъем по ступенькам, катание на скейтборде, коньках, роликах, танцы, теннис, баскетбол. 

По данным канадских ученых, у людей, которые ежедневно проходят пешком 1,5 км, риск развития старческого слабоумия снижается в 2 раза. Исследования ученых доказали, что если в возрасте старше 60 лет каждый день ходить 45 минут пешком в быстром темпе, можно не только предотвратить развитие деменции, но и улучшить память и интеллектуальные способности.

Людмила Николаевна продолжает: «Человеческий мозг на 60% состоит из полиненасыщенных жирных кислот. Оболочки его клеток буквально «сотканы» из липидов. От их состояния зависит нормальная работа нейронов, так как именно через оболочки происходит проникновение ионов, отвечающих за передачу нервных импульсов. В связи с этим надо понимать, что безжировая диета опасна не только для здоровья тела, но и для умственной деятельности. 

 Особенно по вкусу нашему мозгу полиненасыщенные жирные кислоты, которые в большинстве содержатся в льняном семени, орехах, растительном масле, зеленых листовых овощах, рыбе. А вот соль (доказано) – главный враг мозга! Норма поступления соли в организм с пищей – до 5 г в день».

Важный момент заботы о мозге – полноценный  сон. Если человек спит недостаточно, у него ухудшается память. Известно, что одна ночь бодрствования отнимает несколько баллов нашего IQ. У каждого человека своя норма сна, но спать необходимо не менее 7 часов, причем высыпаться нужно естественным путем, не обманывая себя снотворными: “сонные” препараты не поддерживают нормальную структуру здорового сна.

И, конечно, мозг, как и мышцы, необходимо тренировать. Если мозг длительно не загружать работой, он становится ленивым и дряхлым. Прежде всего, необходимо читать! Во время чтения наше сознание активизирует процессы визуального, слухового и фонематического восприятия. Читая каждый день, можно замедлить возрастное снижение когнитивных способностей и тем самым отдалить старение мозга. 

Мы знаем, что мозг человека состоит из двух полушарий — левого и правого. В протекании психических функций принимают участие оба полушария мозга, где каждое выполняет свою роль. Работа обоих полушарий очень важна для человека. Полушария мозга соединены между собой мозолистым телом, через которое и проходит обмен информацией между ними. Крайне важно  развивать межполушарные связи!

И это очень просто сделать, если помнить, что за работу конкретного полушария отвечает противоположная сторона тела. Выполняя движения левой рукой или ногой, мы активизируем правое полушарие, и наоборот. Если выполнять движения одновременно двумя руками, то развиваются межполушарные связи.

Осваивая что-то новое, мы создаем дополнительные связи в мозге. А чем их больше, тем лучше запоминается информация. Регулярный выход из зоны комфорта позволяет мозгу максимально долго оставаться молодым. Хорошо развивает оба полушария техника зеркального письма двумя руками в разные стороны. Помогают развивать межполушарное взаимодействие специальная пальцевая гимнастика, кинезиологические упражнения, например, с мячиками.

Хорошо тренируют мозг и такие интеллектуальные упражнения, как изучение иностранного языка, рукоделие, разгадывание кроссвордов, компьютерные игры и т.д.

В заключение Людмила Байер акцентировала: «Особо хочется сказать, что подвержены риску прежде всего те, кто ведет затворнический образ жизни. Доказано, что чем шире круг общения, тем меньше риск развития деменции в старости. Человек – существо социальное!

 Где может состояться общение? Например, в группе людей, практикующих северную ходьбу. Посмотрите наши  фотографии. Чем занимаются члены группы скандинавской ходьбы  «Ходоки»? Ежедневно тренируются на свежем воздухе в городском парке, участвуют в Фестивале северной ходьбы, делают «10 000 шагов к жизни» во время Всероссийской акции, встречаются с друзьями из клуба «Нордики», занимаются в нашем отделе медицинской профилактики кинезиологическими упражнениями  для сохранения здоровья мозга, а главное – общаются. Присоединяйтесь!»