ТОП рекомендаций, которые помогут сохранить здоровье и высокую работоспособность на долгие годы

Генетика влияет всего на четверть нашей предполагаемой долготы жизни, остальные три четверти зависят от нашего образа жизни и отношения к собственному здоровью.

Ольга Агеева, главный врач Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики: «Я уверена, что выбор, который делает человек каждый день, в значительной степени влияет на продолжительность жизни. Поэтому важно приучить себя к здоровым привычкам управлению стрессом. Правильно подобранная диета, отказ от алкоголя и курения, регулярные физические нагрузки, качественный сон и позитивное мышление играют ключевую роль в сохранении молодости и жизнерадостности. И помните старую медицинскую поговорку: “Предупредить болезнь легче, чем лечить ее последствия” – не игнорируйте диспансеризацию.»

Как укрепить здоровье и повысить выносливость:

• Используйте лестницу вместо лифта.
• Выходите на остановку раньше и проходите оставшийся путь пешком.
• Начинайте утро с небольшой зарядки.
• Активная домашняя уборка под ритмичную музыку тоже считается тренировкой.
• Ежедневно гуляйте на улице хотя бы полчаса.
• Ограничьте сидячий образ жизни и добавьте легкую физическую нагрузку.
• Разминайтесь прямо на рабочем месте.
• Летом отправляйтесь на велопрогулки, зимой – на лыжи или коньки.
• Следите за количеством пройденных шагов с помощью приложений.
• Включайте в тренировки разнообразные упражнения для разных групп мышц.
• Занимайтесь вместе с друзьями или коллегами, поддерживая друг друга.