Как уберечься в жару?

Предстоящие выходные, по прогнозам синоптиков, обещают очень жаркую погоду, которая чревата ухудшением самочувствия, общим недомоганием, перегревом организма.  Особенно сильно от жары страдают пожилые люди, маленькие дети и страдающие хроническими заболеваниями.

Соблюдение простых, но эффективных рекомендаций поможет пережить жару:

• следует ограничить пребывание на улице в период максимально высокой температуры воздуха, снизить физические нагрузки до минимума;
• при нахождении в помещении необходимо обеспечить их проветривание – приоткрыть форточки, окна, по возможности использовать вентиляторы  или кондиционеры, но в то же время не сидеть под ними, что может привести к летней простуде;
• при выходе на улицу рекомендуется надевать легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки, на улице не пренебрегать головным убором (летней шляпой, панамой, кепкой, платком и т.п.), солнцезащитными очками, зонтиками;
• в жаркий период времени необходимо отказаться от жирной пищи,  потребление мяса свести к минимуму, лучше всего его заменить рыбой или морепродуктами. Необходимо предусмотреть снижение количества копченых, жареных, и скоропортящихся продуктов питания;
• приемы пищи желательно исключить в самое жаркое время дня, перенеся их на утро и вечер. Необходимо особо строго соблюдать гигиенические и технологические требования приготовления блюд и хранения пищи;
• в целях профилактики обезвоживания организма рекомендуется употреблять большое количество жидкости: чая, минеральной воды, морса, молочно-кислых напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков, избегая употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков.Для соблюдения питьевого режима: необходимо выпивать до 1,5 литров жидкости в сутки. Вместе с этим необходимо помнить, что увеличивать количество потребления воды не стоит людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы;
• для поддержания иммунитета рекомендуется употребление фруктов и овощей, тщательно вымытых перед употреблением водой гарантированного качества;
• рекомендуется по возможности  в течение принять душ с прохладной водой;
• купание и водные процедуры на открытом воздухе проводить только в местах, отведенных и оборудованных для этих целей, с соблюдением правил организации купания.