Челябинская область присоединилась к Неделе борьбы против рака молочной железы

Рак молочной железы — наиболее распространенное онкологическое заболевание у женщин, при этом ранняя диагностика значительно повышает шансы на излечение.

Самообследование молочных желёз — это простая процедура, которая помогает вовремя заметить изменения и не пропустить тревожные сигналы.

Проводите самообследование 1 раз в месяц в одно и то же время. При регулярном цикле — на 5–12 день после начала менструации, при нерегулярном цикле или в постменопаузе выберите один фиксированный день каждого месяца и проводите осмотр регулярно.

Как правильно провести самостоятельный осмотр груди:
Встаньте перед зеркалом. Уберите руки за голову и осмотрите грудь с каждой стороны.
Прощупывайте подмышечные лимфоузлы. Двигайтесь от периферии к центру.
Обратите внимание на каждое возможное уплотнение.
Слегка надавите на сосок, чтобы проверить, нет ли выделений.

Специалисты рекомендуют проводить самообследование молочных желез каждый месяц, а маммографию в профилактических целях после 40 лет – 1 раз в год, даже если ничего не беспокоит.

«Самообследование молочных желез и регулярное проведение маммографии входят в стандарты профилактической медицины, — отметила Ольга Агеева, главный врач ЧОЦОЗ МП.- Также важно помнить о том, что модификация образа жизни — контроль массы тела, ограничение алкоголя, повышение физической активности — снижает риск заболевания.»

Эти три компонента — контроль веса, ограничение алкоголя, физическая активность —взаимосвязанные части единой стратегии. Снижение жировой массы и регулярные нагрузки улучшают чувствительность к инсулину, отказ от алкоголя защищает ДНК и поддерживает нормальный гормональный фон.

В совокупности это снижает хроническое воспаление и создаёт менее «благоприятную» среду для развития опухолей.

Как может выглядеть устойчивый режим:
3 сбалансированных приёма пищи, 1-2 перекуса, овощи на каждый приём, нежирные источники белка, рыба 2–3 раза в неделю, цельнозерновые гарниры.
Контроль порций: половина тарелки — овощи, четверть — белок, четверть — сложные углеводы.
5 дней по 30 минут быстрой ходьбы + 2 силовые тренировки по 30–40 минут (собственный вес или лёгкие гантели).

Берегите себя и своих близких!

фото — ru.freepik.com