Челябинская область присоединилась к Неделе поддержания и укрепления иммунитета

Предназначение нашей иммунной системы – охранять организм от воздействия болезнетворных микроорганизмов и вирусов, причем не только от микробов и паразитов, но и от выходящих из-под контроля клеток собственного организма.

“Не стоит без назначения врача искусственно «повышать» иммунитет, принимая иммуностимулирующие препараты, — это может быть небезопасно. Поскольку мы знаем, что на иммунитет неблагоприятно воздействуют вредные привычки, неправильное питание, стрессы, плохой сон, недостаток физической активности, то, чтобы его укрепить, в первую очередь необходимо наладить здоровый образ жизни,” – отметила Ольга Агеева, главный врач ЧОЦОЗ МП.

Что делать:

Включить в рацион разнообразные продукты, употреблять больше фруктов, овощей, ягод, зелени, цельнозерновых продуктов, бобовых, орехов и семян. Ограничить потребление обработанных продуктов, сахара и насыщенных жиров.

Улучшить качество сна — создать комфортные условия для сна, избегать использования гаджетов перед сном, соблюдать режим сна и бодрствования.

Заниматься физическими упражнениями — выбрать вид физической активности, который нравится, и заниматься регулярно. Начать с умеренных нагрузок и постепенно увеличивать интенсивность.

Управлять стрессом — найти эффективные способы справляться со стрессом: медитировать, заниматься йогой, гулять на природе, общаться с близкими, читать книги, слушать музыку.

Соблюдать правила личной гигиены — часто мыть руки с мылом, особенно после посещения общественных мест и перед едой.

Проводить время на свежем воздухе — солнечный свет способствует выработке витамина D, который важен для иммунитета.

Уменьшить контакты с больными людьми — избегать посещения мест скопления людей во время сезонного подъема ОРВИ.

Не забывать о прививках и вакцинации – они помогают защитить организм от многих инфекционных заболеваний.