Миасс присоединился к Всероссийской неделе профилактики неинфекционных заболеваний
С 20 по 26 января проходит Всероссийская неделя профилактики неинфекционных заболеваний, цель которой – повышение осведомленности населения о факторах риска развития таких недугов.
Подробнее об этом рассказала заведующая отделом медицинской профилактики города Миасса ГБУЗ “Челябинский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики” Людмила Байер.
“Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения в России. На долю смертей от ХНИЗ приходится 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными, – поясняет Людмила Байер. – Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, хронические неинфекционные заболевания – это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов”.
Что же это за болезни? Врач пояснила, что основные – это заболевания системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет. При этом медик добавила, что 50% вклада в развитие ХНИЗ вносят основные семь факторов риска: курение, нерациональное питание, низкая физическая активность, избыточное потребление алкоголя, повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови, ожирение.
“Очевидно, что самым действенным методом профилактики развития хронических неинфекционных заболеваний является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек, то есть здоровый образ жизни, – подчеркнула заведующая отделом медицинской профилактики в Миассе Людмила Байер. – Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль состояния здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации”.
Пять рекомендаций для профилактики неинфекционных заболеваний:
- 1. Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры, диспансеризацию и знать
свои показатели, характеризующие здоровье (индекс массы тела, окружность талии, уровень холестерина и глюкозы в крови, уровень артериального давления).
- 2. Правильно питаться:
- увеличить потребление фруктов и овощей до 400-500 граммов в день = 5 порций;
- ограничить потребление соли до 5 граммов в сутки = 1 чайная ложка без верха;
- увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
- отказаться от потребления трансжиров и снизить потребление насыщенных жиров. В рацион включить 20-30 граммов в сутки растительных масел, обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами и рыбу жирных сортов не менее 2 раз в неделю;
- ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и другие сладости).
- 3. Быть физически активным:
- уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
- чередовать анаэробные и аэробные нагрузки: аэробные нагрузки – не менее 5 раз в неделю; анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю;
- 4. Не курить.
- 5. Отказаться от потребления спиртных напитков.
Профилактика неинфекционных заболеваний – это в первую очередь здоровый образ жизни!