Как приобщиться к ЗОЖ после 50 лет

Участники фестиваля здоровья в г. Миассе в рамках Дня физкультурника, в центре 99-летняя Нурания Латыпова

Люди часто задумываются о том, как сохранить жизненный тонус и снизить риск хронических болезней. На помощь приходит физическая активность. Она помогает улучшить самочувствие, укрепить здоровье, сбросить лишние килограммы и снизить риск деменции.

Чем почтеннее возраст, тем важнее для организма физическая активность. Даже если врач диагностировал у вас хронические заболевания, это не повод все время лежать в постели. Простой комплекс упражнений нужно составлять с учетом диагноза.

«Отсутствие движения для взрослого и пожилого человека грозит проблемами с кровообращением, лёгкими, а также отёками конечностей. Интенсивность активности зависит от того, к какой группе относится пациент – “хрупких ” или “крепких». Это уже определяет врач-гериатр в индивидуальном порядке», – рассказала Татьяна Василенко, главный внештатный специалист гериатр министерства здравоохранения Челябинской области.

Эти несложные правила позволят сделать здоровым и активным образ жизни и после 50 лет.

Правильное питание. Здоровое питание после 50 лет строится на известных принципах: меньше животных жиров, красного мяса, полуфабрикатов, колбас, сладкого, соли. Больше диетического белого мяса, рыбы и морепродуктов, овощей и фруктов, злаков, бобовых. Особенно важны становятся молоко и молочные продукты: в них содержится кальций, необходимый для костей.

Отказ от курения. Даже для курильщика с большим стажем отказ от вредной привычки будет полезен. Снизятся риски многих заболеваний опасных для жизни.

Интеллектуальные игры. С возрастом у любого человека ухудшается память. На самом деле это не естественные признаки старения, а симптомы деменции. Самые распространенные его разновидности: болезнь Альцгеймера, деменция с тельцами Леви, сосудистая деменция. «Тренировки» головного мозга помогут как можно дольше сохранить память, мышление и другие когнитивные функции.

Новые ощущения. Если с возрастом вам хочется сохранить ясный ум, нужно придерживаться прямо противоположной рекомендации. Начните учить иностранный язык, путешествуйте, овладейте игрой на каком-нибудь музыкальном инструменте. Всё это поможет создать в вашем головном мозге новые нервные связи.

Домашнее животное. В медицине есть такой термин — пет-терапия, то есть лечение с помощью домашних питомцев. Исследования показали, что у людей, которые завели домашнее животное, обычно ниже уровень холестерина в крови и риск сердечно-сосудистых заболеваний, реже возникают поводы для обращения к врачам. С собакой нужно гулять, за счет этого ваше здоровье получает бонус в виде ежедневной физической активности на свежем воздухе.

Бег. Раньше считалось, что бег повышает риск развития артроза — хронического заболевания, при котором происходит разрушение суставного хряща. В настоящее время доказано, что этот вид физической активности, напротив, защищает ваши суставы. Если у вас уже диагностирован остеоартроз или другое суставное заболевание, от бега лучше воздержаться. Лучше заняться ходьбой или ездой на велосипеде. Это поможет укрепить мышцы и улучшить состояние опорно-двигательного аппарата.

Бессонница. Бессонница — не естественный признак старения. Если вам нужно меньше времени для сна, в этом нет ничего страшного, но, если вы спите менее 7 часов в сутки, и весь день чувствуете себя как “выжатый лимон” — это повод для беспокойства. Займитесь физическими упражнениями, чаще гуляйте на свежем воздухе, обратитесь к врачу, если вы испытываете симптомы депрессии или повышенной тревожности.

С возрастом нужно внимательнее относиться к своему здоровью. Не все болезни сразу проявляются симптомами, поэтому стоит регулярно проходить профилактические обследования. После 40 лет всем женщинам рекомендуется проходить маммографию — рентгенографию молочной железы. После 50 всем стоит пройти колоноскопию — эндоскопическое исследование толстой кишки. Посетите врача и спросите, какие виды скрининга нужны в вашем случае.

Напомним, что в регионе реализуется нацпроект «Здравоохранение». Его целью является повышение ожидаемой продолжительности жизни до 78 лет.