Какие привычки полезны для здорового сердца?

11 августа 2024 года отмечается Международный день здорового сердца, призванный напомнить о важности заботы о своем здоровье. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека.

«Сердечно-сосудистые заболевания по-прежнему занимают первое место в структуре смертности как в нашем регионе, так и в целом по РФ. И по-прежнему основной вклад в формирование своих патологий вносит сам человек своими же вредными привычками Отсутствие физической нагрузки, курение, злоупотребление алкоголем, нерациональное питание – эти факторы риска уже давно на слуху. Конечно, наличие наследственности по повышенному давлению также играет свою немаленькую роль. Даже если вы считаете себя здоровым человеком, вы должны регулярно измерять давление, контролировать массу тела, уровень холестерина и уровень глюкозы в крови», – рассказывает главный врач Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ольга Агеева.

Беречь сердце необходимо смолоду, предлагаем простые правила, которые помогут сохранить сердце и сосуды здоровыми!

✅Замените «вредные» жиры «полезными».

✅ Употребляйте в пищу орехи, семена, рыбу, авокадо, оливковое масло.

✅Измените способ приготовления пищи – вместо жарки запекайте, отваривайте на пару.

✅Не досаливайте пищу. Ограничьте потребление поваренной соли (не более 3-5 г/сут).

✅Помните о витаминах и минералах. Увеличьте потребление продуктов с высоким содержанием калия, магния (изюм, курага, морковь, петрушка, укроп, цитрусовые, отруби, морская капуста).

✅Поддерживайте вес в норме. В норме индекс массы тела (ИМТ) должен составлять 20-25, а окружность талии — менее 94 см у мужчин и менее 80 см у женщин. ИМТ – это отношение веса в килограммах к квадрату роста в метрах (кг/м2).

✅Будьте активны. Можно начать с утренней зарядки, а далее перейти к мягким физиологичным нагрузкам, таким как быстрая ходьба, плавание в течение 30-45 мин. 3-5 раз в неделю.

✅Высыпайтесь. Чем хуже сон, тем выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, даже если у вас нет плохих привычек.

✅Откажитесь от курения и употребления алкоголя.