Как стать моложе и красивее? Советы главного врача ЧОЦОЗ МП

Здоровый сон, рациональное питание, любимая физическая активность и, конечно, любовь, – на радио «Вести Урал» вышел выпуск, приуроченный к Международному женскому дню. Экспертом выступила главный врач Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ольга Агеева.

По словам Ольги Викторовны, женщине в повседневной жизни нужно делать базовые вещи. Прежде всего – высыпаться, потому что для жительниц городов хронический недосып очень большая проблема. «Во время сна происходит нормализация уровня гормонов, восстанавливаются мышцы, нормализуется функционирование пищеварительной системы. Рекомендую ложиться спать в 22:00 и уделить как минимум семь часов сну», – говорит эксперт.

Что касается питания, то здесь важно помнить несколько простых правил: во-первых, нужно пить больше воды. Взрослому человеку необходимо примерно восемь стаканов жидкости в день. Второе правило – завтрак не пропускать.

«Сытный сбалансированный прием пищи с утра обеспечит вас бодростью и силами до обеда. Кофе и пирожное не подойдет: лучшим вариантом будет совмещение творога или яиц, каши и фруктов», – подчеркнула Ольга Викторовна и напомнила о «здоровой тарелке»: половина тарелки – свежие овощи, четверть – гарнир (каша или крахмалистые овощи), и еще четверть – белок (мясо, творог, яйца или рыба). Любой женщине, которая хочет быть здоровой, стоит избавиться от сахара и соусов, чтобы привыкнуть к естественному вкусу пищи. Лучше отказаться от сладкого, фастфуда и снеков: сначала будет тяжело, но уже через неделю-полторы тяга к вредным продуктам намного уменьшится.

Еще один фактор – физическая активность. «Тяжелые тренировки совсем не обязательны: чтобы быть здоровым, достаточно гулять в бодром темпе в течение получаса. Постепенно можно начать отказываться от лифтов и выходить на две-три остановки раньше. Активность с утра взбодрит, а неторопливая прогулка вечером улучшит самочувствие и сон», – отмечает врач-профилактолог.
Она пожелала всем жительницам Челябинской области крепкого здоровья и хорошего настроения.