Как спастись в жару

В преддверии аномальной жары заведующая организационно-методическим отделом Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Татьяна Цветкова ответила на актуальные вопросы корреспондента “АиФ”

Какой должна быть температура воды для купания?

Комфортной и безопасной для купания считается температура воды не ниже 19-20 градусов, а температура воздуха при этом выше 25 градусов. Если при этом дует ветер, то купание всё равно будет некомфортным, лучше купаться в безветренную погоду. Плавать в чересчур холодной воде нельзя: могут начаться судороги и человек утонет. Само собой, ни в коем случае нельзя лезть в воду в состоянии алкогольного опьянения – ни в холодную, ни в тёплую.

Вода не прогревается за один-два тёплых дня. Хотя многое тут ещё зависит от самого водоёма. В Шершнёвском водохранилище нет подземных родников, поэтому оно может прогреться за пару недель. В озере Тургояк, у которого много холодных родников, вода прогревается только к концу июня. Так что в мае купаться в любом случае рановато.

Правда ли, что солнечный удар проходит сам собой и для этого нужно только отлежаться в теньке?

Зависит от тяжести удара. Это состояние имеет официальную классификацию. Солнечный удар лёгкой степени действительно может пройти сам собой, достаточно для этого отвести человека в тень, обтереть его, дать попить прохладной воды. Будут головная боль, слабость, тошнота, возможно, участится дыхание. А если к этому присоединяется нарушение сознания, потеря сознания, есть состояние оглушённости, повышение температуры тела до 40 градусов, то тут уже понадобится помощь медиков: удар серьёзный. Ему могут способствовать сердечно-сосудистые заболевания, лишний вес, несоблюдение питьевого режима, плотная непроветриваемая одежда, которая нарушает теплоотдачу, ну и длительное пребывание на открытом солнце без головного убора.

Какое место выбрать в помещении с кондиционером, чтобы не простыть?

Нельзя находиться в прямом потоке холодного воздуха. Но удобное расположение кондиционера, как правило, невозможно организовать в помещении, где работает одновременно много людей: всё равно на кого-то будет дуть. Лучше всего, чтоб кондиционер дул в проход, между рабочими столами, чтоб люди находились на некотором расстоянии от потока холодного воздуха, чтоб он приходился не в бок кому-либо, не в спину, не на голову. Рекомендуется не делать большого перепада между температурами воздуха вне помещения и внутри него, несмотря на сильное желание охладиться. Разница температур должна быть в районе 7-8 градусов, иначе переохлаждение организма будет чрезмерным, можно простыть.

Помогает ли холодный душ охладиться организму?  Можно ли спать, завернувшись в мокрую простынь?

Прохладный душ – хороший способ терморегуляции. Но не ледяной, а именно прохладный. Что касается мокрой простыни, есть подозрения, что спать, завернувшись в неё, не совсем приятно. Лучше, чтобы это была не мокрая простынь, а всё-таки сухая, но охлаждённая. Для этого можно положить её на полчаса в морозильную камеру или просто в холодильник. Тогда какое-то время она будет прохладной и хотя бы облегчит засыпание в жарком помещении.

Можно ли мазать солнечные ожоги сметаной и маслом?

Сметана, кефир принесут временное облегчение за счёт молочной кислоты, образующей защитную плёнку на коже, и за счёт того, что, скорее всего, они будут из холодильника, поэтому будут холодными. Но сметана и кефир содержат бактерии, которые впоследствии могут спровоцировать воспаления обожжённой кожи. К тому же образование жирной плёнки нарушит теплоотдачу кожи. Поэтому лучше использовать спреи, кремы, мази на основе пантенола. Нет пантенола – примите прохладный душ, сделайте компресс с отваром ромашки, календулы, дуба или просто примочки с холодной водой.

Почему в жару люди отекают и как этого избежать?

В жару нарушается теплоотдача и даже у здоровых людей могут быть отёки, что уж говорить про людей, страдающих заболеваниями сердца, почек и сосудов. Появление отёков провоцирует сидячий образ жизни, сидячая работа. Если вы целый день находитесь в офисе или за рулём, сосудам не будет от этого хорошо. Будут способствовать отёчности привычка сидеть со скрещенными ногами, в положении нога на ногу, тесная обувь, узкие джинсы. В случае необходимости постоянно сидеть в офисе, делайте хотя бы гимнастику пару раз за день. Разуйтесь, встаньте максимально на носочки и плавно перекатывайтесь на пятки. Затем круговые движения стопой в одну и в другую сторону. Потом растопыривание и сжимание пальцев ног и рук. Так из организма будет уходить лишняя жидкость. Пришли домой вечером – ополоснитесь или просто сполосните ноги холодным душем. Сделайте легкий массаж ног, посидите или полежите с приподнятыми ногами 15 минут.

Правда ли, что солнце старит кожу? Как выбрать крем от солнечных ожогов и сколько там должно быть SPF?

Солнечные лучи высушивают кожу, могут вызвать пигментацию и даже спровоцировать развитие онкологических заболеваний. Помните, что нельзя загорать с 12 до 16 часов дня: в это время солнце чересчур активное. Воспитайте в себе привычку, находясь под солнцем, пользоваться защитными кремами с минимальным уровнем SPF 30-50. SPF – это фактор защиты от солнца, а его единицы – это степень интенсивности защиты от ультрафиолетовых лучей. Для города, как правило, достаточно косметики с показателем SPF 10-15 единиц, то для пляжа нужно выбирать кремы, стики и спреи с SPF 15, 20 и больше. При этом, как бы ни была высока степень защиты, наносить средство нужно за 20 минут до выхода на солнце и обновлять в среднем каждые пару часов. Мазать кремом нужно выступающие части лица и тела – нос, лоб, щёки, плечи. Купание, вытирание, объятия стирают крем механически, так что после каждого из этих действий нужно наносить защиту снова.