Почему весной возникают апатия, упадок сил и бессонница?

Недостаточное количество дневного света осенью, зимой и ранней весной сказывается на выработке в организме мелатонина и серотонина – гормонов, регулирующих сон и настроение. При переходе к весне некоторым людям бывает сложно приспособиться к увеличению светового дня.

Добавьте к этому перепады давления и погоды, снижение иммунитета, аллергические реакции, которые тоже отнимают силы. Малоподвижный образ жизни в холодное время года снижает тонус организма. А ожидание «обновления» и активности создаёт внутреннее напряжение, если сил на это пока нет.

Что же делать?

Ольга Агеева, главный врач ЧОЦОЗ МП:
Нормализуйте режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, старайтесь спать 7–9 часов. Не заменяйте полноценный сон стимуляторами (кофе, энергетиками) — это только усугубит усталость.
Постепенно увеличивайте физическую активность. Начните с прогулок на свежем воздухе, лёгкой зарядки по утрам. Рекомендуются 20-40 минут в день аэробных физических нагрузок умеренной интенсивности: ходьба в умеренном или быстром темпе, медленная езда на велосипеде, теннис (парный разряд), водная аэробика.
Старайтесь проводить на свежем воздухе не менее 30 минут – это поможет нормализовать циркадные ритмы и поддерживать необходимый уровень витамина D.
Скорректируйте питание: добавьте сезонные овощи и зелень (руккола, шпинат, зелёный лук), включите источники белка (рыба, курица, яйца, бобовые), употребляйте цельнозерновые крупы и орехи для витаминов группы B; пейте достаточно воды (1,5–2 л в день).
Избегайте стрессов. Снять напряжение помогут занятия спортом, прослушивание классической музыки, ароматические ванны, плавание в бассейне и расслабляющий массаж.
Остерегайтесь респираторных инфекций. Соблюдайте элементарные правила их профилактики.
Желательно спать не менее 8 часов в сутки в хорошо проветренном помещении.»

При наличии хронического заболевания обязательно посетите врача и пройдите курс профилактического лечения.